アロマハンドマッサージ

前回、肩こりのアロママッサージをご紹介しましたが、アロマの吸収が最もよいのが手と足の裏って知ってました？今回は、ブレンドは前回の肩凝りのものをそのまま使って手のマッサージをしてみましょう。

（１）ブレンドオイルを手の表裏全体に伸ばす。
（２）手の甲の、指から延びる骨と骨の間の部分を手首側から指側へ向かってマッサージする。（指は5本あるので片手で4か所になりますね）
（３）指の根元から指先へ向かってマッサージする。（片手で5か所）
（４）爪の脇と爪の上から少し圧迫する。

これを両手行います。風呂上りの寝る前にこれをやると、なんだかほんわかして疲れが取れる感じがします。ブレンドは、お好きなものに変えてもいいです。寝る前だとオレンジがあると私は寝付きもいいような気がします。

アロマグッズは、下記で買えます。

アロマ～肩こりのマッサージ

アロマシリーズ！

肩凝りに効くマッサージはいかが？

レシピ：
（１）スイートアーモンドオイル、ホホバオイルなどから好きなもの大さじ1杯
（２）ローズマリー、ジュニパー、ブラックペッパー、レモンなどのアロマ精油の中から好きなもの取り混ぜて５，６滴を（１）に入れる。
（３）手のひらで温めながら凝っているとことにマッサージ。自分でやるときは適当に「塗る」感じでいいです。
（４）２，３０分おいて浸透したところで残りのオイルはふき取って下さい。

精神的な疲れで肩こりが起こることがあります。そのときは、精油を
ラベンダー、ネロリ、ローマンカモミール、オレンジ、グレープフルーツ、クラリセージ
に換えてやってみてください。

肩などに塗る代わりに手や足の裏に塗ってそのまま寝てしまう方法もあります。
それについては後日書きます。

ねこのしっぽお勧めアロマテラピー本：
（１）楢林佳津美著「こんなときどうする？アロマセラピーケアガイド　家庭で出来る症状別ケア」ブラス出版
（２）川端一永著　「医師がすすめるアロマセラピー」ビタミン文庫

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うつ病で年金がもらえるかも？

うつ病を１年半以上患っている人で、通常の生活に支障を来している場合は、障害者年金を受け取ることができるかもしれないそうです！

試しに、近くの年金相談センターに行ってみました。「通常の生活に支障」というのをお医者さんに証明してもらわなければならないそうで、色々と説明してもらい、申込用紙を貰ってきました。だめでもともと、申し込んでみたいと思っています。病気で休職を何度も繰り返していて、経済的に苦しいので、もらえればめっけもの、というものです。

以上、ご参考になれば。

猫のお腹をなでると治る？？？

俳優の萩原流行さんがテレビで言っていた話ですが、「猫のお腹をなでていたら、うつ病が治った」んだそうです！

本当かな。私もうちの子の機嫌がいいときになでてみようと思います。

うちの猫は癒し系

私は猫を飼っています。スコティッシュフォールドという種類の♂です。

この種類だからか、うちの子だからなのか、わかりませんがすごく人懐こいです。
いつも私が見えるところにいます。私が外から帰ると体をなすりつけたり、キッスをせがんだり。

疲れて帰った時は、本当に癒してくれます。ペットっていいものですね。

眠るときに猫の毛を触っていると、安心できます。ライナスの毛布みたいな、うちの猫です。

タンジェリン

アロマのお話を書いていて、私の好きな精油はなんだろう？と考えてみたところ、
それは、

タンジェリン

あんまりメジャーな精油ではないけれど、柑橘系のとってもいい香り。なんか元気出そうです。機会があったら、嗅いで見てください。タンジェリンと言えば、私の大好きなLED ZEPPELINというイギリスのバンドの曲名でもあります。すてきなラブソングこの香りにぴったりの曲ですよ。ああ、Jimmyに愛の告白をされたいぃ！

うつ病にいいアロマの精油

うつ病に限らず、なんとなく気が重い、と言う方、次のアロマの精油を使ってみてください。

ベルガモット、オレンジ、レモン、レモングラス

ティッシュに２，３滴垂らして、匂いを嗅ぎます。気分が落ち着きますよ。

ねこのしっぽお勧めアロマテラピー本：
（１）楢林佳津美著「こんなときどうする？アロマセラピーケアガイド　家庭で出来る症状別ケア」ブラス出版
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睡眠とアルコールについて

よく、眠れないからアルコールを呑む、と言う方がいますが、

適量を守りましょう。毎日はダメです。

これは「呑まないと眠れない」状況を作らないために大切なことです。また、アルコールを呑んで寝ると、目が早く覚めてしまいます。却って不眠を引き起こすことにもなります。

また、入眠剤などを飲んでいる方は、アルコールを控えましょうね。副作用を起こします。

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眠れない時の対処法（５）

今日は簡単な方法です。寝る前にぬるめに温めたミルクを飲む。これだけ！

カモミールのハーブティーがある時は一緒に温めてもグッドです。

眠れないときの対処法（４）

やっぱり、眠れない時に落ち着く音楽を聴くのがよく知られている方法ですね。ジャンルはクラシックがいいとされていますが、好きな音楽でいいと思います。例えロックでも。

というのも、私は幼い頃クラシックの勉強をしていたことがあるので、クラシックを聴くと身構えてしまって却って緊張するんです。だから、病院などでBGMにクラシックを流している所があるとイライラします。

色々な音楽を試して、「これを聴くと絶対眠れる！」という曲が見つかればめっけものです。ま、自己暗示みたいなものですね。過去にこれを聴いて眠れた、という安心感がいいのだと思います。

ちなみに、私が眠れない時に聴く音楽は、StingのThe Song from Labyrinthというアルバムです。大好きなStingの歌声、リュートの調べ、所々入っている朗読がとても私に合っています。ほぼ１００％眠れます。もしこれを聴いて眠れなかったら、諦めます

あと、音楽ではないですが、NHKのアナウンサーのニュースを読む音を聴いていると眠れる、と言う方もいました。日本語だと意味を追ってしまうので、英語のラジオを聴くのもいいかもしれませんね。

眠れないときの対処法（３）

今日は、初期投資にお金がかかる方法です。それは、アロマテラピーです。
お金がかかると言っても、ここで紹介する精油は１０ｍｌで2000円～で1ヶ月くらい使えますので、お試しになってはいかがですか？

注意していただきたいのは、ちゃんと「精油」を買うことです。

眠れないときには、ラベンダー、オレンジ、カモミールの精油がいいと言われています。初めての方は実際に嗅いでみてこの３つのうち好きな香りのを買うのがいいです。ただ、ラベンダーとカモミールは妊娠初期の方は使わないでくださいね。小さなお子さんと一緒に寝られる方はオレンジがお勧めです。

精油を２，３滴、ティッシュにふって枕もとに置きます。芳香用のグッズもお好きならばお使い下さってもちろん構わないですが、初心者にはティッシュで十分だと思います。

今日は以上です。

ここからはアロマの注意事項ですが、やってみて気に入ったからどんどんアロマテラピーをやりたい、と言う方もおられると思いますが、上記の「妊娠初期」のように精油の中には使っちゃいけない状態の方もいるんです。また、お医者様と相談しながら使うと効果が上がる症状というのもあります。どんどんアロマテラピーをやりたい方は、次の2冊の本をご参考になさって下さい。このページの下の方に載っているAmazonで買うことができます。
＃もちろん、他にもアロマテラピーでいい本はたくさんありますけれど、私はこの2冊を重宝しています。

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眠れない時の対処法（２）

最近、暑苦しいですねー。眠れない夜をお過ごしの方、どうしてます？

私は断然、氷枕です！やわらかくて冷凍庫で冷やしておくタイプのを使っています。

暑いときはもちろん、頭が痛い時、悩みごとなどで目がさえてしまっている時にも効果あります。

面倒なときは、タオルを水で濡らして冷蔵庫で冷やしておき、ビニール袋に入れる方法もありますよ。これは長時間は無理ですが。

前回で書いた、体を冷やすと眠れる、というのとも関連するのですが、体はそこそこ暖かく、頭を冷やすいわゆる「頭寒足熱」状態がいいみたいです。これもあまりお金がかかりませんね。試してみてください。

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眠れないときの対処法（１）

今まで、うつ病に関して色々と書いてきましたが、うつ病じゃなくても夜なかなか眠れないことってありますよね？病院へ行けば入眠剤などは出してくれますが、お薬に頼らないで眠れたらいいと思いませんか？

不眠歴が長い私が今まで編み出した、眠れない時の対処法をこれから何回かに分けて書いていきたいと思います。

お金がかからない、一番簡単な方法：

（１）冬はぬるめのお風呂にゆっくりとつかり、夏はぬるめのシャワーを浴び、いったん体を温める。
（２）次に冷たい水などを飲んで、体を冷やす。
（３）すかさず寝る。

これだけ。

です。夏はお風呂につかるとなかなか体が冷えないので、シャワーがお勧めです。
体が冷えると眠れるんです。なぜか、は聞かないでくださいね（＾＾；）冬でもそうなんです。
手足が冷たいと眠れないかも？と思うかもしれませんが、一旦温まっているのでそこまで冷やさないように気をつければ大丈夫です。やってみてください。

お医者さんとの相性

初診でお医者さんにかかった後、投薬などを受けて、そのお薬が合わなかったりするとすぐに別のお医者さんに変えてしまう方がいます。うつ病の薬はたくさんありますので、その患者さんに合う薬というのはお医者さんにもわからないことが多いので、しばらくは一人のお医者さんに我慢してかかって色々とお薬を試してみましょう。

でも、やはりお医者さんとの相性というのがあります。相性の合うお医者さんに出会うと、会ってほんの５分だけでも診察を受けただけで元気になる、というその患者さんにとっての名医がいらっしゃいます。最初からそういうお医者さんに会えるといいのですが、やはり相性が合うお医者さんは色々と渡り歩いて見つかるものです。やたらとお医者さんを変えるのはよくないことですが、どうしても納得いかない場合は、セカンドオピニオンを申し出てみてはいかがでしょう？

セカンドオピニオンというのは、違うお医者さんに紹介状を出してもらい、今までの治療法などを見せて意見を聞くというものです。自分で今まで飲んだお薬や治療を説明できればいいのですが、難しいですよね。紹介状を詳しく書いてもらえれば、自分で説明しなくていいので、お勧めの方法の一つです。

このように相性のいいお医者さんを見つけてみると、気持ちらくですよ。

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初診のとき

さて、初めてうつ病のお医者さんにかかるときは、時間がかかりますので、時間の余裕を見て予約してくださいね。私の経験では、１時間くらいはかかります。

もちろん、最初は症状や悩みなどを聞いてくれます。その上で、家族構成や生い立ち、家族の性格、友達のこと、色々と根掘り葉掘り聞かれます。そのため、時間がかかるのです。

なぜそんなに詳しく聞かれるのかというと、患者本人が考えている心の病の原因とは違う、本当の原因が他にある場合があるからなのです。私のバックナンバー「どんでんがえし」を読んでいただければわかりますが、私は職場のいじめが原因だと思い込んでいたのが、実は幼いころからの父親の虐待が根本的な原因であることが後でわかったのです。

一度、心の病気になってしまうと、その根本を解決しないとなかなか治らないものです。だから、初診のとき、お医者さんに色々質問されて疲れると思いますが、正直に答えましょうね。

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初めてのお医者さん

うつ病かな？夜眠れない、などで悩んでいる方、でも精神病院へ行くのはちょっと．．．と思っている方。気軽に一度受診してみませんか？でも、どの病院へ行けばいいのかわかりませんよね。私の経験で行くと次の２つの方法があります。

（１）学校の保健室、職場の産業医に相談して病院を紹介してもらう。
きっと行きやすい所を紹介してくれるでしょう。でも、学校や職場に知られたくないという場合もありますよね、そういう時は、

（２）「心療内科」「神経科」と書いてある行きやすい場所のクリニックをネットや電話帳で探し、予約をとってみる。最初から大きな病院はなるべく避けましょう。

なぜ最初から大きな病院はダメか？とお思いの方も多いでしょう。そういう所は、うつ病だけでなく、重症の精神的病気の患者さんも通っている可能性があるからなのです。初めて行く病院で出会ってしまったらきっと長続きしない、と私は思うのです。

次回は、初診のときってどうなの？というテーマで書きたいと思います。

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経験を活かして

しばらくお休みしていてごめんなさい。

さて、今まで私の病気についてのみ書いてきましたが、これを読んでくれる方の中には心の病にかかっている方も多いことでしょう。

「もしかして、私もうつ病？」「夜眠れない」などと悩んでいるけどお医者さんにかかってない方、かかっていてもなかなか良くならない方、これから書くことを参考にしていただければ嬉しいです。

これから、少しずつ書いていきますので、よろしくお願いします。

次は、お医者さんの選び方について書いて行きたいと思います。