うつ病とつきあう ～薬の調節

うつ病は、具合が悪いとどんどん薬の量や強さが変わって行きますよね。
夜眠れないから眠剤を強くしてもらったり。

でも、調子がいいときなどは薬を減らしてみたい、と思うこともありますよね。
そういうときのために、お医者さんに薬を自分でどの程度調節していいか、聞いておくといいと思います。

私は躁鬱病なので、躁状態の時は昼間の薬なんかいらないぜ！って感じになります。その時に減らしていい薬を教えてもらっています。でも、躁状態もピークになると、調子に乗りすぎて眠剤を飲まないで徹夜しちゃうことがあるのですが、それはやはりよくないようですね。
徹夜が続くと自分をコントロールできなくなるほど躁状態が暴走したり、逆に鬱状態のどん底に突き落とされたりします。眠剤は減らしてもいいかも知れませんが、ちゃんと夜は寝ましょう。

あくまでも、調節の方法は医師の指導でやってくださいね。

病気とつきあう〜ま、いっか

うつ病の人は神経質な人が多いですが、具合が悪いときも掃除、洗濯をしなければ気が済まないってことはないですか？

この際、たいていのことは目をつぶって、ま、いっか、てことにしませんか？多少散らかっていても汚れていても、なんとかなるものです。

私もそう切り替えてから、ずいぶん気が楽になりました。

うつ病とつきあう～食事

うつ病になって調子が悪い時、どなたでも困ると思うんですが、「食事の用意ができない」「近くのスーパーやコンビニにも行けない」なんて気分になります。私も一人暮らししていたことがあるので、そんな経験があります。

だからって、何も口にしないのは体によくないし、お医者さんからもらった薬も大抵「食後」とか、食事を前提に飲むことがありますので、食事はしなければいけません。

で、私がやっていたのは食材の買いだめです。でも、いつ調子が悪くなるかわからないので保存が利くレトルトや冷凍のものを通販で買っておくことにしました。これなら、電子レンジで温めて食べるだけ、とかお湯かけるだけ、とかです。なんとかできますよね。今は下のイオンみたいに頼んで次の日に届けてくれる便利な通販がありますので、活用します。冷凍のものはコープがお勧めです。

うつ病は治る？

よく、うつ病は治る、という言葉を耳にしますがみなさんどう思われますか？
私はもう１３年患っているので半信半疑です。職場でのストレスなどによるうつ病なら、職場の環境を変えれば治ることはあるかもしれませんが、家庭環境はどうでしょう？

私の場合のように、父が病気の原因で、父に治す方向への協力する気がない場合、原因を取り除くことはできません。離れて暮らすくらいしかないでしょうが、それで１００％治る保障もない気がします。

いきなりネガティブなこと書いて申し訳ないですが、なかなか治らないのを苦にしているよりは、治らなくても上手に病気と向き合っていく方を選んだ方がいい場合もあるのでは、と思うのです。

なぜだろう

なにか原因があるというわけではないのに、とても不安で、心が落ち着きません。
お薬を飲んでも、アロマをやっても、不安が募り、過呼吸症候群が起きます。

どうすればいいのでしょう？誰か助けて下さい！

アロマレシピ ～ハンドクリーム

空気が乾燥してきて、お肌の乾燥に気を遣う季節になってきましたね。

ということで、先日ハンドクリームをアロマセラピーで作りました。いわゆるお休み前専用のハンドクリームです。べたべたするので、炊事前などには向きません。でも、これを塗って寝ると、翌朝手がしっとり！母にも高評です。いい香りに包まれてお眠り下さい男性の方はお母さまに、パートナーにプレゼントしてみてはいかが？

では作り方を書きます。今回は熱湯を使いますので十分気をつけて下さい。

[用意するもの]
キャリアオイル（ホホバオイルがお勧め）　２５ｍｌ
ミツロウ　５ｇ
精油（ベルガモット、ジュニパー、ティートリー、ローズマリー、ゼラニウム各一滴）
クリーム容器（ガラス製のがいいです。ジャムの小瓶などの広口のものでも代用可能）
ビーカー　５０ｍｌの大きさのもの
竹串　一本
お鍋
熱湯　適宜

※キャリアオイル、ミツロウ、精油、ビーカーはアロマセラピー専門店で買えます。インターネットショッピングでも買えますよ！

[作り方]
(1)ビーカーにキャリアオイルとミツロウを入れ、お鍋に熱湯を入れた所へ湯煎にかける。
(2)ミツロウが完全に溶けるまで竹串でひたすらかきまぜる。
(3)ミツロウが溶けたら、ビーカーを鍋からはずし、中身をクリーム容器に移します。
(4)荒熱がとれたら、精油を入れて竹串でかき混ぜます。
(5)竹串が重くなるくらい固まってきたらできあがり！

キャリアオイルとミツロウの量を微調整して、お好みの固さにもできます。固くなりすぎたら、わたしはリップクリームとして代用してます。ティートリーが入っているので、ちょっとしたあかぎれなんかにも効きますよ。保存料が入っていないので、早めに使い切って下さいね。

今回はなんかお料理してるみたいですね。くれぐれも小さいお子様にはお気をつけて、やけどなどしないようにしてくださいね。

私が障害者年金を申請することにした理由

私はただいま、障害者年金を申請するための準備（過去かかった全ての病院で診断書をもらったり、申請書を書いたりすること）をしています。

これは、自分自身を「障害者」としてこれからを生きていくことを決意した結果であります。障害者年金には級がありまして、それによって貰える年金額なども変わってくるのですが、それで細々と生きていくことにしました。

というのも、「私のうつ病は治らない」と判断したからです。私の場合、原因は親の虐待にあるのは以前にも書いたとおりです。一度は謝る姿勢を示していた両親ですが、その後手のひらを返したように「殴ったり殺そうとしたことはない」「エッチなことをしたことはない」「お前の主治医はヤブ医者だ」と強気になってきたんです。結局、両親はプライドが高く、自分の犯した過ちを認める勇気も寛容さもないことがよくわかりました。

両親ももう高齢者です。これ以上私の病気に関して何か望むのも難しいと思います。ということは私の病気の原因を取り除くことはできない、ということなんです。

うつ病の治療も日々進歩して原因を取り除かなくても治るようになるかもしれませんが、それまでは障害者として病気と向き合っていくことにしました。私もプライド高いところがあるので悩みましたが、かと言って健常者と同じようにバリバリ働ける健康は今のところ望めません。それで国の制度におすがりすることにしました。

無事障害者として認定されたならば、親戚中に報告しようと思っています。私が普通に働けない理由をわかってくれない親戚もこれで納得してくれるでしょう。

もちろん、障害者に対して偏見が今までなかったとは申せませんが、今はそれを深く反省するとともに、他の障害者さんとも交流ができたら、理解をお互いに深めていくことができたら、と思っています。

イオンショップ

楽天市場

過呼吸症候群

精神的な要因に限らずバセドウ病や激しい運動によっても起こる過呼吸症候群。私も時々なります。

心拍数が上がると呼吸も荒くなって血液中の酸素濃度が高くなりすぎ、倒れてしまいます。いつ起こるかわからないし、しばらく動けないので、厄介です。

私の応急手当ては
（１）ゆっくり呼吸をして、これ以上酸素濃度を上げないようにする。
（２）紙袋を口に当て、自分の吐いた息を吸うようにして、酸素供給を抑える。

ここまではよく言われている方法です。私はこれにもう一工夫します。

（３）アロマテラピーのオレンジの精油をティッシュに数滴垂らし香りを嗅ぐ。

オレンジの香りにはパニック状態を緩和する作用があるので、早く落ち着く気がします。（２）の紙袋に香りのついたティッシュを入れると一石二鳥かもしれません。

だから私はオレンジの精油をいつも持ち歩いています。心拍数が上がってきたなー、と思ったらすぐ香りを嗅ぐのも実践してます。過呼吸症候群の方はお試しください。

ＴＯＨＴＯ　ＣＯ－ＯＰ　ＷＥＢ　ＳＩＴＥ　【東都生活協同組合】

★━━…　　話題の商品満載！楽天市場ヘルス・ビューティコーナー

アロマテラピーで手作りコロン

香りで気分を良くしてみませんか？道具さえあれば簡単にできる

手作りコロン

を紹介します。下には男性用のデオドラントレシピもあります。

[準備するもの]
精油２０滴（アロマのお店で売ってます）
スプレーノズルつき遮光ビン（１００ｍｌ、アロマのお店で売ってます）
ビーカー（小さいもの、アロマのお店で売ってます）
無水エタノール１０ｍｌ（薬屋さんで売ってます）
精製水９０ｍｌ（薬屋さんで売ってます）
竹串１本

[作り方]
・ビーカーに無水エタノールを入れ、お好みの精油を２０滴足して竹串でよくかき混ぜます。
・精製水を少しずつ加え、よくかき混ぜます（一気に入れるとエタノールが発熱して精油の香りが飛んでしまいます）

・遮光ビンにビーカーの中身を入れます。保存は冷暗所がいいです。

以上です。簡単でしょ？

本当は、作ってから１ヶ月寝かせる方がいいのですが、個人で使うのなら、すぐ使っても大丈夫です。

コロンは、自分の好みの香りの精油を入れればいいのですが、初めてでどれがいいかわからない、という方は、以下をご参考に。

（１）なんとなく沈みがちのときや、緊張緩和したいときの精油の組み合わせ
ベルガモット１０滴
レモングラス３滴
オレンジ５滴
ネロリ２滴

（２）花粉症・鼻の風邪のときの精油の組み合わせ
ユーカリ１０滴
ペパーミント８滴
サイプレス２滴
（コロンをマスクの内側にシュッ）

（３）眠気を吹き飛ばす精油の組み合わせ
ペパーミント１０滴
ローズマリー８滴
サイプレス２滴

（４）男性（女性も可）のデオドラント（加齢臭消し？？？）のための精油の組み合わせ
ラベンダー１０滴
サイプレス４滴
ローズマリー３滴
イランイラン３滴（女性はイランイランの代わりにカモミールでもOK)

コロン作るときは香りの種類により、組み合わせの良し悪しがあるのですが、難しく考えないで、基本的には好きな香りで大丈夫です。
私は（１）の組み合わせにタンジェリンを足しています。仕事中緊張した時に、耳の後ろなどにシュッとしてます。

眠れない時の対処法（６）

今日はちょっと趣向を変えて、ツボです。

眠れない時のツボは、足の裏のかかとのふくらみの中心にある「失眠」というつぼを、拳で左右２０回ずつ、叩くというものです。簡単でしょう？木槌のようなもので叩いてもいいかもしれません。

叩いたらすぐに眠れるように準備してからやってくださいね。時間が経つと効かない気がします。